Prof. Dr. Bernd Kleine-Gunk: Experte für Prävention und Anti-Aging
Als Facharzt für Gynäkologie und Präsident der Deutschen Gesellschaft für Prävention und Anti-Aging-Medizin (GSAAM) ist Prof. Dr. Bernd Kleine-Gunk einer der führenden deutschen Experte für Prävention und Langlebigkeit. Prof. Dr. Bernd Kleine-Gunk promovierte am Institut für Tumorforschung in Essen. Heute leitet er das Kompetenzzentrum für Prävention und Anti-Aging in Nürnberg und ist Präsident der Deutschen Gesellschaft für Prävention und Anti-Aging-Medizin (GSAAM). Er ist Autor mehrerer Fachbücher und gefragter Longevity-Experte. Besonders seine praxisnahen Bücher zur Hormontherapie und zum gesunden Altern haben ihn einem breiten Publikum bekannt gemacht.
In dieser Serie stellen wir dir Wissenschaftler, Ärzte und Influencer vor, die sich mit der Verlängerung der Lebensspanne und Anti-Aging-Themen beschäftigen. Von der Optimierung der Ernährung über gezielte Bewegung bis hin zu innovativen biotechnologischen Ansätzen – informiere dich über unterschiedliche Longevity-Einblicke und Tipps, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Zusammenfassung | Prof. Dr. Bernd Kleine-Gunk, Facharzt für Gynäkologie und Präsident der Deutschen Gesellschaft für Prävention und Anti-Aging-Medizin (GSAAM), leitet das Kompetenzzentrum für Prävention und Anti-Aging in Nürnberg. Er verbindet moderne Medizin mit einem gesunden Lebensstil und betont die Bedeutung von regelmäßiger Bewegung, hormoneller Balance, optimaler Mikronährstoffversorgung, mediterraner Ernährung sowie mentaler Gesundheit für ein gesundes Altern.
Der ganzheitliche Anti-Aging Ansatz von Prof. Dr. med kleine-Gunk
Prof. Kleine-Gunk verbindet moderne Medizin mit einem gesunden Lebensstil – und hat einige Fachbücher und eine große Menge an Präventionstipps in Interviews veröffentlicht. Vor allem sein medizinischer Hintergrund als Gynäkologe und Ernährungsmediziner ist interessant, da er klassische Anti-Aging-Tipps wie Bewegung, ausgewogene Ernährung, Stressreduktion mit einer Optimierung von Hormonhaushalt und Mikronährstoffen verbindet. Schauen wir uns einen Auszug seiner Empfehlungen an.
Empfehlung 1: Bewegung als Grundlage der Gesundheit – Tu was!
Regelmäßige körperliche Aktivität ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben. Sie unterstützt den Stoffwechsel, stärkt das Herz-Kreislauf-System und beugt chronischen Krankheiten vor. Studien in The Lancet (2016) belegen, dass regelmäßige Bewegung die Lebenserwartung deutlich erhöht und besonders wichtig in den Wechseljahren ist. Praktische Umsetzung:
- Mindestens 30 Minuten moderate Bewegung täglich
- Alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen nutzen
- Aktive Pausen während der Arbeit einlegen
- Krafttraining 2-3 mal pro Woche zum Erhalt der Muskelmasse – entsprechend den Vorgaben der WHO
Empfehlung 2: Achte auf die Hormonelle Balance in den Wechseljahren
Hormonelle Veränderungen beeinflussen maßgeblich Gesundheit und Wohlbefinden im Alter. Dies betrifft besonders Frauen in der Menopause, aber auch Männer mit sinkendem Testosteronspiegel. Aktuelle Studien belegen die Sicherheit einer individuell angepassten Hormontherapie bei entsprechender Indikation. Praktische Umsetzung:
- Regelmäßige Kontrolle der Hormonwerte
- Gezielte Hormontherapie nach individueller Abwägung und ärztlicher Beratung
- Natürliche Hormonproduktion durch ausgewogene Ernährung unterstützen
- Stress reduzieren durch geeignete Entspannungstechniken
- Spezifisches Krafttraining zum Erhalt der Knochendichte
Empfehlung 3: Achte auf eine Optimale Mikronährstoffversorgung
Eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen ist essenziell für die Langlebigkeit und beugt altersbedingten Krankheiten vor. Praktische Umsetzung:
- Regelmäßige Überprüfung des Mikronährstoffstatus
- Ernährung reich an Blattgemüse, Beeren und Nüssen
- Gezielte Nahrungsergänzung bei nachgewiesenem Bedarf
- Besonderer Fokus auf Calcium und Vitamin D für die Knochengesundheit
Empfehlung 4: Nutze die Gesundheitseffekte der Mediterranen Ernährung
Die mediterrane Ernährungsweise – bewiesen durch eine Vielzahl an Studien und Meta-Analysen – bietet eine optimale Basis für Langlebigkeit durch ihren Reichtum an Antioxidantien und gesunden Fetten. Praktische Umsetzung:
- Reichlich Olivenöl, Fisch, Nüsse, Obst und Gemüse
- Reduktion von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln
- Regelmäßige, entspannte Mahlzeiten
- Ausreichende Proteinzufuhr für den Muskelerhalt
Empfehlung 5: Mentale Gesundheit und Stressmanagement
Psychische Gesundheit und Widerstandsfähigkeit sind zentral für gesundes Altern. Praktische Umsetzung:
- Tägliche Entspannungsübungen (Yoga, Meditation, Atemtechniken)
- Pflege sozialer Beziehungen
- Aktives Stressmanagement
- Ausreichend erholsamer Schlaf
alles bekannt…?
Ein Ziel unserer Expertenreihe ist, verschiedene Longevity-Ansätze aufzuzeigen und dir die Möglichkeit zu bieten, den für dich passenden Ansatz zu finden. Viele Empfehlungen sind gleich? Ja. Tipps zu ausreichend Bewegung, gesunder Ernährung, Umgang mit Stress, genug Schlaf finden sich bei allen Experten. Nutze diese „allgemeingültigen“ Longevity-Tipps und integriere sie in deinen persönlichen Longevity-Plan. Alle diese Empfehlungen müssen erst einmal umgesetzt werden – da gibt es für die meisten von uns noch genug Potential.
