Longevity ist: Gesund arbeiten
Mit durchschnittlich 53.000 Stunden unseres Lebens verbringen wir mehr Zeit bei der Arbeit als mit fast jeder anderen Aktivität. Diese Zeitspanne prägt nicht nur unseren Alltag, sondern hat auch einen entscheidenden Einfluss auf unsere Gesundheit und Langlebigkeit. Während wir uns in der Freizeit oft bewusst um unsere Gesundheit kümmern, vernachlässigen viele Menschen während der Arbeitszeit wichtige Aspekte wie Bewegung, ausgewogene Ernährung oder Stressmanagement. Dabei ist klar: Ein gesundes, langes Leben kann nur gelingen, wenn wir auch unseren Arbeitsalltag gesundheitsbewusst gestalten.
Der Longevity-Plan von Longevity360 berücksichtigt alle relevanten Gesundheitsfaktoren und setzt nicht auf einzelne Maßnahmen. Er verbindet präventive Ansätze wie die 7 Säulen der Prävention mit einer umfassenden Strategie, um Gesundheit nachhaltig zu fördern. In diesem Artikel erfährst du, wie du die Prinzipien der Prävention und die zentralen Aspekte des Longevity-Plans in deinem Arbeitsalltag umsetzen kannst.
Zusammenfassung | Die 7 Säulen der Prävention – Bewegung, Ernährung, Stressbewältigung, soziale Beziehungen, Schlaf und gesund arbeiten – sind essenziell für ein gesundes Leben. Durch einfache Maßnahmen im Berufsleben kannst du diese Elemente verbinden und so deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit stärken.
Die 7 Säulen der Prävention im Überblick
Bewegung, Ernährung, Stressbewältigung, Regeneration & Schlaf, gesunde Routinen und soziale Aspekte sind die essenziellen Säulen für ein gesundes Leben. Alle diese Bereiche können wir in unserem Arbeitsumfeld und während unserer Freizeit unterschiedlich gestalten. Entscheidend für eine persönliche Longevity-Strategie ist neben einem gesunden Lebensstil in der Freizeit auch das eigene Arbeitsumfeld auf die eigene Gesundheit hin auszurichten.
1. Bewegung: Aktiver Arbeitsalltag
Langes Sitzen dominiert viele Bürojobs und belastet langfristig die Gesundheit. und jedem dürfte klar sein, fit wirst du durchs sitzen nicht. Hier kann dein Longevity-Plan ansetzen: Bewegung ist eine der Grundsäulen für ein gesundes Leben.
- Stehende Meetings: Veranstalte Besprechungen im Stehen oder beim Gehen, um den Kreislauf anzuregen
- Aktive Pausen: Plane kurze Bewegungspausen ein – sie können Teil einer optimierten Tagesstruktur sein
- Wearables nutzen: Setze auf Tools, die dich an Bewegung erinnern und deine Aktivität tracken
Für deinen Longevity-Plan bedeutet dies, Bewegung fest in deinen Alltag einzubauen und durch kleine Rituale neue, gesunde Gewohnheiten zu schaffen.
2. Ernährung: Gesunde Entscheidungen treffen
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für Energie und Leistungsfähigkeit. Sie bildet nicht nur eine der 7 Präventionssäulen, sondern ist auch Teil der Lebensstil-Überprüfung des Longevity-Plans.
- Meal Prep: Bereite gesunde Mahlzeiten vor, um spontane, ungesunde Entscheidungen zu vermeiden
- Gesunde Snacks: Halte Obst, Nüsse und andere natürliche Snacks bereit, die deinen Blutzucker stabil halten
- Bewusste Mittagspause: Nimm dir Zeit zum Essen – achtsames Essen unterstützt nicht nur die Verdauung, sondern auch die geistige Erholung
Eine Ernährungsanalyse, wie sie der Longevity-Plan empfiehlt, hilft dir, deinen Ernährungsstatus zu erkennen, Defizite zu identifizieren und gezielt gegenzusteuern.
3. Stressbewältigung: Gelassen im Job
Stress ist im Berufsleben allgegenwärtig. Unsicherheiten und Veränderungen, die vielfach negativen Stress auslösen, werden in den kommenden Jahren wohl auch zunehmen. Nur wenige haben Techniken für die mentale Fitness gelernt. Die Empfehlung lautet: Wissen zu Themen wie Umgang mit Stress, Resilienz, Depressionen, Selbstmanagementtechniken aufzubauen und den Alltag gelassener zu gestalten.
- Achtsamkeit üben: Atemtechniken oder kurze Meditationen helfen, Stress zu mindern
- Prioritäten setzen: Schaffe klare Strukturen für deinen Arbeitstag, um Überforderung zu vermeiden
- Regelmäßige Pausen: Plane bewusste Pausen ein, um dein Stresslevel niedrig zu halten
4. Schlaf & Regeneration: Erholt in den Arbeitstag
Erholsamer Schlaf ist ein Grundpfeiler der Gesundheit. Im Longevity-Plan empfehlen wir, Schlafgewohnheiten regelmäßig zu reflektieren und zu optimieren.
- Regelmäßige Schlafenszeiten: Halte eine feste Routine ein, um deinen Biorhythmus zu stabilisieren
- Abendrituale: Vermeide Bildschirmzeit und setze auf entspannende Routinen wie Lesen oder leichte Dehnübungen
- Schlafumgebung: Sorge für ein dunkles, ruhiges und gut belüftetes Schlafzimmer
Der zweite Aspekt der Regeneration dreht sich um regelmäßige Auszeiten während des Arbeitstages. Es gibt ein ganzes Bündel an Techniken und „Eselsbrücken“, die einen daran erinnern rechtzeitig Pausen zu machen.
- Aktive Pausen: Wer viel sitzt sollte mindestens jede Stunde aufstehen, sich dehnen und recken. Schon mal eine aktive Pause zusammen im Team gemacht? Tolle Auflockerung, bringt neue Energie und stärkt auch das soziale Miteinander.
- Bei der Pomodoro-Technik werden Arbeitspakete á 25 Minuten geschnürt, danach folgt eine 5-minütige Pause.
- Für Bildschirmarbeitende gibt es die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf einen Gegenstand in einer Entfernung von 20 Fuß blicken, das sind circa sechs Meter. Diese Regel hilft dabei, dass Ihre Augen nicht überbelastet werden.
5. Gesunde Gewohnheiten fördern. Mach ’nen Plan
Wer will mit dem erhobenen Zeigefinger auf etwas hingewiesen werden? Kaum jemand. Deshalb gehört zu dieser Präventionssäule „Gesunde Gewohnheiten“ die positive Gestaltung gesunder Routinen UND das Weglassen schlechter Angewohnheiten. Dazu zählen auch alle Suchtthemen. Du weißt: Suchtmittel, sei es Nikotin, Alkohol oder Cannabis beeinträchtigen die Gesundheit stark. Es ist zwischenzeitlich Stand der Wissenschaft, dass „Null“ das Beste ist, was du bei Suchtmitteln machen kannst. Mit dem Longevity-Plan legen wir Wert darauf, deine Gewohnheiten zu hinterfragen und Alternativen zu fördern.
- Bewusstsein schaffen: Kläre dich und andere über die Risiken von Suchtmitteln auf
- Gesunde Alternativen: Wähle alkoholfreie Getränke und fördere Nichtraucherzonen
- Unterstützungsangebote: Biete Programme oder Ansprechpartner im Team an, um Betroffene zu unterstützen
- Fördere das Wissen über Aufgaben- und Zeitmanagement: Nur wer mit den entsprechenden Tools umgehen kann, kann vielfältige Aufgaben erfolgreich aber auch stressfrei umsetzen
6. Soziale Beziehungen: Gemeinsam stark
Ein starkes soziales Umfeld am Arbeitsplatz ist eine weitere wichtige Präventionssäule und trägt zum Wohlbefinden bei. Im Vergleich zu den anderen, bisher besprochenen Faktoren, ist das etwas schwerer zu planen. Du bist nicht alleine für das Ergebnis verantwortlich. Die Unternehmenskultur, dein Kolleginnen und Kollegen, das Management und deine Führungskraft entscheiden mit darüber, wie wohl du dich an deinem Arbeitsplatz fühlst. Probiere selbst aus, was in deinem Unternehmen funktioniert.
- Teamaktivitäten fördern: Gemeinsame Mittagspausen oder Team-Events stärken den Zusammenhalt
- Offene Kommunikation: Pflege einen respektvollen Umgang und sorge für gegenseitige Unterstützung
- Netzwerken: Vernetze dich bewusst, um wertvolle Beziehungen aufzubauen
Von der Theorie in die Praxis: Gesundheit im Unternehmensalltag umsetzen
Die erfolgreiche Integration von Gesundheitsmaßnahmen in den Arbeitsalltag erfordert mehr als nur individuelles Engagement. Ein ganzheitlicher Ansatz bezieht das gesamte Unternehmen ein und nutzt verschiedene Hebel für nachhaltige Veränderung.
Unsere Empfehlung für deinen Longevity-Plan
- Optimiere deinen Arbeitsalltag nach den 7 Säulen der Prävention und PLANE gesunde Routinen und Aktivitäten
- Unterstütze oder beteilige dich an Gesundheitsaktionen im Unternehmen. Das kann ein Booster für deine eigenen Aktivitäten sein
- Du bist Führungskraft oder starker Teamplayer? Bringe Gesundheit ins Team und sei ein Vorbild. Andere werden dir folgen und mitmachen!
Gesunde Führung als Vorbild
Führungskräfte spielen eine Schlüsselrolle bei der Implementierung gesunder Arbeitsroutinen. Durch ihr Verhalten setzen sie wichtige Standards:
- Respektiere Pausenzeiten und kommuniziere nicht außerhalb der Arbeitszeiten
- Integriere Gesundheitsthemen regelmäßig in Team-Meetings
- Unterstütze aktiv Gesundheitsinitiativen und nimm selbst daran teil
- Biete Schulungen zu Gesundheitsthemen an
Teambasierte Gesundheitsförderung
Das „Wir machen das…“ kann positive Veränderungen nachhaltig verstärken:
- Ernenne Gesundheitsbotschafter im Team
- Organisiere gemeinsame Aktivitäten wie Mittagsspaziergänge oder Yoga-Sessions
- – Schaffen Sie eine Kultur, in der gesundheitsbewusstes Verhalten selbstverständlich ist
An Zielgruppen denken
Gesund arbeiten hat in Unternehmen einen ganz unterschiedlichen Entwicklungsstand. Aktive Unternehmen planen Gesundheitsmaßnahmen strategisch. Sie nehmen sich regelmäßig neue Themen vor, analysieren die Wirkung von Corporate Health-Aktionen und binden Mitarbeitende aktiv mit ein.
Ein aktueller Trend ist die zunehmende Berücksichtigung von altersbezogenen und genderorientierten Themen. Frauengesundheit und eine offenere Kommunikation zum Thema Wechseljahre finden so mehr Berücksichtigung in Unternehmen. Mit unserem BGF-Partner Gesundheit Bewegt können Unternehmen eine „Let’s talk Menopause“ Kampagne einfach umsetzen. Mehr Informationen dazu gibt es hier.
Erfolgreiches Nudging für gesunde Gewohnheiten
Kleine Veränderungen in der Arbeitsumgebung können große Wirkung zeigen:
- Platziere Obstschalen oder Nuss-Snacks an zentralen Orten. Über diese Aktion wird manchmal gelächelt, aber wie oft bekommst du Nüsse und Obst in Meetings und wie oft longevity-sinnlosen Süßkram?
- Richte ergonomische Arbeitsplätze ein
- Installiere Bewegungserinnerungen auf Arbeitsrechnern
- Gestalte Meetingräume mit Stehgelegenheiten
Motivierende Challenges und Aktionen
Spielerische Elemente steigern die Motivation steigern und helfen mit neue Gewohnheiten etablieren:
- Organisiere Team-Challenges zu den verschiedenen Gesundheitssäulen. Du kannst auch eine unserer Blue Zones-Challenges ausprobieren. Allerdings brauchen die ein wenig mehr Commitment!
- Veranstalte thematische Gesundheitswochen
- Entwickle kreative Formate wie ein „Gesundes Arbeiten“-Festival
Schrittweise Implementation
Ein strukturierter Implementierungsplan hilft bei der nachhaltigen Umsetzung:
- Schritt 1: Analyse der aktuellen Situation und Bedürfnisse
- Schritt 2: Festlegung von Prioritäten und Quick Wins
- Schritt 3: Pilotierung einzelner Maßnahmen
- Schritt 4: Regelmäßige Evaluation und Anpassung
- Schritt 5: Ausweitung erfolgreicher Initiativen
Wenn du betriebliche Präventionsmaßnahmen erfolgreich umsetzen möchtest, steht dir unser Partner Gesundheit Bewegt gerne zur Verfügung. Hier findest du die Kontaktmöglichkeiten.
Mit diesem ganzheitlichen Ansatz zur Gesundheitsförderung am Arbeitsplatz schaffst du die Grundlage für ein langes, gesundes und erfülltes Arbeitsleben – und damit für deinen eigenen Longevity-Plan. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der konsequenten, aber schrittweisen Umsetzung und der Einbindung aller Beteiligten.
