Glossar

Willkommen in unserem Longevity-Glossar! Hier finden Sie, klassisch sortiert von A-Z, eine sorgfältig zusammen gestellte Sammlung der wichtigsten Begriffe rund um das Thema Langlebigkeit. Nutzen Sie Stichworte zu den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen über den Alterungsprozess bis hin zu praktischen Kurztipps für ein langes und gesundes Leben. Unser Glossar wird kontinuierlich erweitert.

Achtsamkeit

Achtsamkeit bezieht sich auf die bewusste und wertfreie Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments. Sie wird häufig eingesetzt, um Stress zu reduzieren, die emotionale Regulierung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Für die Langlebigkeit ist Achtsamkeit als Bestandteil der mentalen Gesundheit besonders wichtig, da chronischer Stress als Beschleuniger des Alterungsprozesses gilt. Durch regelmäßige Achtsamkeitspraxis, zum Beispiel in Form von Yoga-Routinen, kann die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol gesenkt werden, was die Zellgesundheit verbessert und altersbedingten Erkrankungen vorbeugen kann.

Adaptogene

Adaptogene sind Pflanzenstoffe, die dem Körper helfen, Stress besser zu bewältigen und sich an körperliche oder emotionale Belastungen anzupassen. Sie wirken regulierend auf das Stresshormon Cortisol, das in hohen Konzentrationen Zellschäden verursachen und Entzündungen fördern kann. Adaptogene wie Ashwagandha und Rhodiola werden oft in der Longevity-Forschung als natürliche Mittel angesehen, um die Stressreaktion des Körpers zu mildern und dadurch die Gesundheit und Langlebigkeit zu fördern. (Quelle: National Institutes of Health)

Aubrey de Grey

Aubrey de Grey ist ein britischer Biogerontologe, der für seine Arbeit zur Verlängerung der menschlichen Lebensspanne bekannt ist. Er hat das „SENS“-Programm (Strategies for Engineered Negligible Senescence) entwickelt, das sich auf sieben Kategorien altersbedingter Schäden konzentriert, die durch regenerative medizinische Ansätze behandelt werden sollen. De Grey glaubt, dass es möglich ist, das Altern umzukehren und den menschlichen Lebenszyklus erheblich zu verlängern, indem Zellschäden beseitigt und die Zellen auf molekularer Ebene verjüngt werden. Seine Arbeit stellt eine der radikalsten und zukunftsweisendsten Perspektiven auf Langlebigkeit dar. (Quelle: SENS Research Foundation)

Autophagie

Autophagie ist der Prozess, bei dem Zellen beschädigte oder fehlerhafte Bestandteile abbauen und recyceln, um ihre Funktion zu erhalten. Dieser „Selbstreinigungsmechanismus“ ist entscheidend für die Zellgesundheit, da er den Aufbau schädlicher Substanzen verhindert, die mit Alterung und Krankheiten wie Alzheimer oder Krebs in Verbindung gebracht werden. Die Förderung der Autophagie, zum Beispiel durch Fasten oder Bewegung, wird als eine Möglichkeit angesehen, die Langlebigkeit zu verbessern, da sie die Zellen jung und gesund hält und altersbedingte Degenerationen verlangsamt. (Quelle: Cell)

Biomarker

Biomarker sind messbare Indikatoren biologischer Prozesse, die zur Bewertung von Gesundheit, Krankheit und Alterungsprozessen herangezogen werden. Sie können wichtige Hinweise auf Risiken für altersbedingte Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder kognitiven Abbau geben. Im Longevity-Kontext helfen sie, den biologischen Alterungsprozess genauer zu messen und besser zu verstehen. Zu den häufig verwendeten Biomarkern zählen Entzündungsmarker, Hormonspiegel, Genexpression sowie epigenetische Marker wie DNA-Methylierungsmuster (z. B. die Horvath Clock).

Biomarker ermöglichen es, personalisierte Gesundheitsstrategien zu entwickeln, die auf die individuellen Bedürfnisse und den Gesundheitszustand einer Person abgestimmt sind, was sie zu einem zentralen Instrument für die Prävention und die Verlängerung der gesunden Lebensspanne macht. (Quelle: Nature – Biomarkers of Aging)

Blutdruckmanagement

Ein gesunder Blutdruck ist entscheidend für die kardiovaskuläre Gesundheit und spielt eine große Rolle in der Langlebigkeit. Hoher Blutdruck (Hypertonie) kann die Blutgefäße schädigen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle und Nierenversagen erhöhen. Allesamt Erkrankungen, die häufig mit vorzeitigem Tod in Verbindung stehen. Effektives Blutdruckmanagement durch die „richtige“ Ernährung, viel Bewegung, eine gesunde Mental Health und in manchen Fällen mit Hilfe von Medikamenten, kann die Gesundheit der Gefäße verbessern und damit zur Verlängerung der Lebensspanne beitragen. (Quelle: American Heart Association)

Blue Zones

Blue Zones sind Regionen auf der Welt, in denen Menschen besonders lange und gesunde Leben führen. Zu den von Dan Buettner entdeckten Gebieten gehören: Okinawa (Japan), Sardinien (Italien) und Nicoya (Costa Rica). Die Forschung zeigt, dass Menschen in diesen Regionen häufig einen aktiven Lebensstil pflegen, eine pflanzenbasierte Ernährung genießen und starke soziale Bindungen haben. Diese Faktoren tragen zu einer hohen Lebensqualität und Langlebigkeit bei. Die Studien zu den Blue Zones bieten wichtige Ansatzpunkte für Lebensweisen, die die menschliche Lebensspanne verlängern können. (Quelle: National Geographic)

Bryan Johnson

Bryan Johnson ist ein amerikanischer Unternehmer und Biohacker, bekannt für seine intensiven Bestrebungen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und seine Gesundheit zu optimieren. Als Gründer von Blueprint, einem Projekt, das darauf abzielt, den biologischen Alterungsprozess zu „reversieren“, unterzieht sich Johnson täglich einem strikten Regime aus Diäten, Supplements und medizinischen Tests, um seine Körperfunktionen zu überwachen und zu verbessern. Er investiert Millionen in modernste Longevity-Technologien und hat einen kontroversen, datengetriebenen Ansatz entwickelt, um das biologische Alter zu senken und die Langlebigkeit zu maximieren. (Quelle: Lifespan.io)

Caloric Restriction (Kalorienrestriktion)

Kalorienrestriktion bezieht sich auf die bewusste Reduzierung der Kalorienzufuhr ohne dabei einen Nährstoffmangel zu verursachen. Studien an Tieren und Menschen haben gezeigt, dass eine reduzierte Kalorienzufuhr die Lebensspanne verlängern und altersbedingte Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs verzögern kann. Es wird angenommen, dass Kalorienrestriktion den Zellstoffwechsel verlangsamt, Entzündungen reduziert und die Autophagie anregt, was die Zellgesundheit verbessert und die Alterung verlangsamt. (Quelle: National Institutes of Health)

David Sinclair

David Sinclair ist ein führender Genetiker und einer der prominentesten Longevity-Forscher weltweit. Er beschäftigt sich mit den Mechanismen des Alterns und den Möglichkeiten zur Verlängerung der Lebensspanne. Seine Forschung konzentriert sich aktuell auf NAD+ und Sirtuine, also Proteine, die eine entscheidende Rolle bei der Zellalterung spielen. Sinclair argumentiert, dass Altern eine behandelbare Krankheit ist und durch Moleküle wie NAD+-Vorläufer und Resveratrol verlangsamt werden kann. Seine Entdeckungen haben das Potenzial, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die menschliche Lebensdauer erheblich zu verlängern. (Quelle: Harvard Medical School)

Darmmikrobiom

Das Darmmikrobiom besteht aus Billionen von Bakterien und Mikroorganismen, die im menschlichen Verdauungstrakt leben. Es spielt eine zentrale Rolle für die Verdauung, das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit. Ein gesundes Darmmikrobiom trägt zur Langlebigkeit bei, da es entzündungshemmende Effekte fördert und den Körper vor schädlichen Krankheitserregern schützt. Eine ballaststoffreiche, pflanzenbasierte Ernährung kann das Mikrobiom positiv beeinflussen und dadurch chronische Entzündungen reduzieren, die häufig mit altersbedingten Krankheiten in Verbindung stehen. (Quelle: National Institutes of Health)

DNA-Reparatur

DNA-Reparatur bezeichnet einen zellulären Mechanismus, der Schäden an der DNA erkennt und behebt. Mit zunehmendem Alter akkumulieren DNA-Schäden, die zu Mutationen und altersbedingten Krankheiten wie Krebs führen können. Eine effektive DNA-Reparatur trägt dazu bei, die Integrität des Genoms zu bewahren und die Lebensdauer von Zellen zu verlängern. Eine verbesserte DNA-Reparatur kann den Alterungsprozess verlangsamen und das Risiko für altersbedingte Erkrankungen verringern, was die Langlebigkeit fördert. (Quelle: Nature Reviews Molecular Cell Biology)

Elizabeth Blackburn

Elizabeth Blackburn ist eine amerikanische Biologin, die 2009 den Nobelpreis für ihre Entdeckung der Telomere und der Telomerase erhielt, eines Enzyms, das die Telomerverkürzung verlangsamt. Telomere, die „Schutzkappen“ an den Enden der Chromosomen, verkürzen sich mit jeder Zellteilung. Eine kürzere Telomerlänge wird mit Alterungsprozessen und altersbedingten Krankheiten in Verbindung gebracht. Blackburns Forschung zeigt, dass eine längere Telomerlänge mit einer besseren Gesundheit und Langlebigkeit korreliert. (Quelle: Nobel Prize)

Entzündungshemmende Diät

Eine entzündungshemmende Diät zielt darauf ab, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die als eine der Hauptursachen für altersbedingte Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und neurodegenerative Erkrankungen gelten. Eine solche Ernährung ist reich an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und pflanzlichen Nährstoffen, die Entzündungsprozesse im Körper regulieren. Da chronische Entzündungen ein zentraler Treiber des Alterns sind, kann eine entzündungshemmende Ernährung (wie sie oft auch in den Blue Zones genossen wird) dazu beitragen, das Risiko altersbedingter Erkrankungen zu senken und die Lebensqualität zu verbessern. (Quelle: Harvard T.H. Chan)

Epigenetik

Epigenetik bezieht sich auf die Veränderungen der Genexpression, die nicht durch Mutationen in der DNA, sondern durch Umwelteinflüsse wie Ernährung, Stress und Lebensstil ausgelöst werden. Diese Veränderungen sind reversibel und können das Altern beeinflussen. Studien zeigen, dass gesunde Lebensgewohnheiten die epigenetischen Marker positiv beeinflussen können, indem sie die Expression von Genen fördern, die mit Gesundheit und Langlebigkeit verbunden sind. Zudem wird die Aktivität von Genen unterdrückt, die mit Krankheiten und vorzeitigem Altern assoziiert sind. (Quelle: Genetics Home Reference)

Frauengesundheit

Frauengesundheit spielt in der Longevity-Forschung eine zentrale Rolle, insbesondere während der Wechseljahre (Menopause). Diese Phase, die typischerweise zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr auftritt, ist durch hormonelle Veränderungen geprägt, die zu Symptomen wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Osteoporose und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können.

Im Longevity-Kontext geht es darum, durch Prävention und gezielte Maßnahmen wie Hormontherapien, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung das Wohlbefinden zu fördern und altersbedingten Erkrankungen vorzubeugen. Zudem spielen moderne Technologien, wie epigenetische Untersuchungen (z. B. Horvath Clock), eine wichtige Rolle bei der Entwicklung personalisierter Gesundheitsstrategien für Frauen. (Quelle: NCBI – Health and Longevity in Women)

George Church

George Church ist einer der führenden Genetiker der Welt und ein Pionier in der Longevity-Forschung. Er arbeitet an der genetischen Manipulation, um altersbedingte Krankheiten zu verhindern und die Lebensspanne zu verlängern. Seine Arbeit zielt darauf ab, das Altern auf genetischer Ebene zu verlangsamen und sogar umzukehren, indem er Technologien wie CRISPR einsetzt, um die Gene zu modifizieren, die das Altern beeinflussen. Churchs Forschung könnte die Basis für zukünftige Longevity-Therapien darstellen, die die menschliche Lebensspanne radikal verlängern. (Quelle: Harvard Medical School)

Glukosekontrolle

Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist entscheidend für die Vorbeugung von altersbedingten Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ein stabiler Blutzuckerspiegel schützt die Zellen vor oxidativem Stress und Entzündungen, die den Alterungsprozess beschleunigen können. Eine Ernährung mit wenig Zucker und raffinierten Kohlenhydraten sowie regelmäßige Bewegung tragen zu einer besseren Glukosekontrolle bei und können so das Risiko altersbedingter Erkrankungen reduzieren und die Lebensspanne verlängern. (Quelle: American Diabetes Association)

Hallmarks of Aging

Die „Hallmarks of Aging“ sind neun biologische Prozesse, die das Altern charakterisieren. Dazu gehören genomische Instabilität, Telomerverkürzung, epigenetische Veränderungen, Verlust der Proteinhomöostase, mitochondriale Dysfunktion, Zellseneszenz, und mehr. Diese Prozesse sind Schlüsselfaktoren für altersbedingte Krankheiten und eine verkürzte Lebensspanne. Durch die gezielte Behandlung dieser Mechanismen könnte es möglich sein, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die Gesundheit im Alter zu fördern. (Quelle: Cell)

Health Span (gesunde Lebenszeit)

Health Span beschreibt den Zeitraum, in dem ein Mensch frei von chronischen Krankheiten und in guter Gesundheit lebt. Im Gegensatz zur Lebensspanne (Life Span), die einfach die Anzahl der Jahre misst, fokussiert sich der Begriff auf die Qualität dieser Jahre. Ein zentrales Ziel der Longevity-Forschung ist es, die Health Span zu verlängern, sodass Menschen nicht nur länger, sondern auch gesünder leben können. Dies bedeutet, altersbedingte Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurodegenerative Störungen zu verhindern oder zu verzögern. (Quelle: National Institutes of Health)

Hitzewallungen

Hitzewallungen sind ein häufiges Symptom der Menopause und können das Wohlbefinden und die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Die Menopause ist ein natürlicher Alterungsprozess, der bei Frauen zu einem Rückgang der Östrogenproduktion führt, was mit verschiedenen gesundheitlichen Herausforderungen verbunden sein kann. Longevity-Strategien können hier ansetzen, indem sie Hormontherapien (HRT) oder pflanzliche Mittel zur Linderung der Symptome anbieten und dadurch die Lebensqualität während und nach der Menopause verbessern. (Quelle: Mayo Clinic)

Hormonersatztherapie (HRT)

Die Hormonersatztherapie wird eingesetzt, um die Symptome der Menopause wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Osteoporose zu lindern. Durch den Ersatz von Östrogen und Progesteron wird nicht nur das individuelle Wohlbefinden gesteigert, sondern es werden auch weitere Auswirkungen der veränderten Hormonbalance, wie ein altersbedingter Knochenschwund und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, reduziert. Indem HRT Frauen dabei hilft, die körperlichen und psychischen Auswirkungen der Menopause zu mildern, trägt sie zu einer besseren Lebensqualität und potenziell längeren Health Span bei. (Quelle: NHS)

Hormesis

Hormesis ist ein biologisches Konzept, das beschreibt, wie geringe Dosen von Stressoren, wie z. B. Nahrungsentzug, Kälte oder körperliches Training, den Körper widerstandsfähiger machen. Diese kontrollierten Stressoren aktivieren zelluläre Reparaturmechanismen, die das Altern verlangsamen und die Zellgesundheit verbessern können. Viele Longevity-Strategien, einschließlich intermittierendes Fastens und Kältetherapie, basieren auf dem Prinzip der Hormesis, um die Langlebigkeit zu fördern. (Quelle: PubMed)

Horvath Clock

Die Horvath Clock, auch bekannt als epigenetische Uhr, wurde von Dr. Steve Horvath, einem US-amerikanischen Genetiker, entwickelt. Sie misst das biologische Alter einer Person anhand von epigenetischen Veränderungen, insbesondere DNA-Methylierungsmustern. Diese epigenetischen Marker können das biologische Alter und damit den Zustand des Gewebes und der Zellen genauer angeben als das chronologische Alter, was wertvolle Erkenntnisse für die Forschung zu Alterungsprozessen, Langlebigkeit und altersbedingten Erkrankungen liefert. Die Horvath Clock und andere epigenetische Uhren sind zwar nicht frei von Kritik, unterstützen aber die Messbarkeit von Longevity-Maßnahmen. (Quelle: Steve Horvath’s Epigenetic Clock Theory)

Insulinempfindlichkeit

Insulinempfindlichkeit bezeichnet die Fähigkeit der Zellen, auf das Hormon Insulin zu reagieren, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Eine geringe Insulinempfindlichkeit, wie sie bei Typ-2-Diabetes vorkommt, führt zu chronisch erhöhten Blutzuckerwerten, was Entzündungen, Zellschäden und vorzeitiges Altern fördert. Durch gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung kann die Insulinempfindlichkeit verbessert werden, was nicht nur Diabetes vorbeugt, sondern auch zur Langlebigkeit beiträgt. (Quelle: Diabetes UK)

Intermittierendes Fasten

Diese Ernährungsweise wechselt zwischen Essens- und Fastenphasen und fördert nachweislich die Zellgesundheit und Langlebigkeit. Intermittierendes Fasten verbessert die Insulinempfindlichkeit, fördert die Autophagie und reduziert Entzündungen – alles Faktoren, die altersbedingte Krankheiten verhindern können. Fastenphasen geben den Zellen Zeit zur Regeneration und zur Beseitigung von schädlichen Abfallstoffen, was das Altern verlangsamen und die Lebensqualität im Alter verbessern kann. (Quelle: Johns Hopkins Medicine)

Kardiovaskuläre Gesundheit

Die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße ist ein entscheidender Faktor für die Langlebigkeit. Herzkrankheiten sind weltweit eine der häufigsten Todesursachen, und ihre Prävention durch gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressmanagement ist zentral für ein langes Leben. Eine starke kardiovaskuläre Gesundheit schützt nicht nur das Herz, sondern verbessert auch die Funktion anderer Organe und trägt insgesamt zu einer längeren Lebensdauer bei. (Quelle: American Heart Association)

Ketose

Ketose ist ein Stoffwechselzustand, bei dem der Körper Fett anstelle von Glukose als primäre Energiequelle nutzt. Dies tritt häufig bei einer kohlenhydratarmen Diät oder während des Fastens auf. Ketose fördert die Fettverbrennung, unterstützt die kognitive Funktion und kann Entzündungen verringern. Da Entzündungen ein Haupttreiber des Alterns sind, kann der Zustand der Ketose vor allem durch die sogenannte „ketogene Diät“ als Longevity-Ansatz dienen, um altersbedingten Krankheiten vorzubeugen. (Quelle: Healthline)

Laura Niedernhofer

Dr. Laura Niedernhofer ist eine führende Wissenschaftlerin im Bereich der Biogerontologie und erforscht die Rolle von DNA-Schäden und Zellalterung. Sie ist Direktorin des Institute on the Biology of Aging and Metabolism an der University of Minnesota und untersucht, wie genetische Defekte und DNA-Schäden den Alterungsprozess beschleunigen. Ihre Arbeit hat gezeigt, dass die Reparatur von DNA-Schäden und die Reduktion von Zellseneszenz das Potenzial haben, altersbedingte Krankheiten zu verhindern und die Lebensspanne zu verlängern. (Quelle: University of Minnesota)

Life Span (Lebenszeit)

Life Span bezeichnet die maximale Lebensdauer eines Menschen unter idealen Bedingungen. Während viele Faktoren wie genetische Veranlagung, Umwelt und Lebensstil die Lebensspanne beeinflussen, besteht das Ziel der Longevity-Forschung darin, diese Zeitspanne zu verlängern und gleichzeitig die Lebensqualität zu erhöhen. Durch gezielte Interventionen in die Biologie des Alterns, wie etwa die Behebung von Zellschäden oder die Verbesserung der Telomerlänge, könnte die Life Span erheblich verlängert werden. (Quelle: National Institutes of Health)

Longevity (Langlebigkeit)

Longevity, also Langlebigkeit, bezieht sich auf die Fähigkeit, ein langes und gesundes Leben zu führen. Dabei geht es nicht nur um die reine Verlängerung der Lebensspanne, sondern auch um die Verbesserung der Gesundheit im Alter, um die Vermeidung altersbedingter Krankheiten und die Steigerung der Lebensqualität. Longevity-Ansätze kombinieren oft gesunde Lebensgewohnheiten wie Ernährung und Bewegung mit fortschrittlichen medizinischen Interventionen, um den Alterungsprozess zu verlangsamen und das Wohlbefinden zu erhalten. (Quelle: World Health Organization)

Longevity360 Lifestyle modell

Präventionsmodell welches die verschiedenen Aspekte eines gesunden Lebensstils zusammenführt. Lebensstilfaktoren werden zwischen 70 und 80% Bedeutung zugemessen, wenn es um ein gesundes Älterwerden geht. Demgegenüber beeinflussen die sogenannten „guten“ Gene nur etwa 20 bis 30% wie gesund wir altern und wie lange wir leben.

Longevity360 Plan

Gesund leben setzt ein valides Wissen über gesunde Lebensstilfaktoren voraus. Wie will man sich gesund ernähren, mentale Tricks erlernen oder in Sport und Fitness investieren, wenn man nicht weiß was, wie, warum, wie oft, …? Der Longevity360 Plan packt alle Themen rund um das gesunde Älterwerden in ein Schritt-für-Schritt-Programm. Ausgehend von der Erfassung des aktuellen Lebensstils, der Verbesserung der persönlichen Gesundheitskompetenz, dem Messen der relevanten Biomarker bis hin zur Information über neueste medizinische Longevity-Interventionen begleiten wir Sie Schritt für Schritt.

Maria Blaso

Dr. Maria Blasco ist eine führende Wissenschaftlerin in der Forschung zu Telomeren und Telomerase, einem Enzym, das Telomere verlängern und somit das Leben von Zellen verlängern kann. Ihre Arbeit zeigt, dass die Erhaltung der Telomerlänge die Zellalterung verlangsamen kann, was für die Vermeidung von altersbedingten Krankheiten wie Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen entscheidend ist. Durch die Verlängerung der Telomerlänge könnte es möglich sein, die menschliche Lebensspanne zu verlängern und altersbedingte Erkrankungen hinauszuzögern. (Quelle: CNIO)

Meditation

Meditation ist eine bewährte Methode zur Stressbewältigung und geistigen Beruhigung. Regelmäßige Meditationspraxis hat nachweislich positive Effekte auf die Gesundheit, darunter die Senkung des Blutdrucks, die Verringerung von Entzündungen und die Verbesserung der kognitiven Funktionen. Da chronischer Stress einer der Hauptfaktoren für beschleunigtes Altern ist, kann Meditation die Lebensqualität und möglicherweise die Lebensspanne verlängern, indem sie Stresshormone reduziert und den Geist beruhigt. (Quelle: Mayo Clinic)

Menopause

Die Menopause markiert das Ende der Menstruation und Fruchtbarkeit bei Frauen und geht häufig mit hormonellen Veränderungen einher, die Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Osteoporose verursachen. Longevity-Ansätze können hier durch gezielte Hormontherapien und Lebensstilinterventionen helfen, diese Symptome zu lindern und das Risiko für altersbedingte Erkrankungen wie Knochenschwund und Herzkrankheiten zu reduzieren. (Quelle: Mayo Clinic)

Michal Jazwinski

Dr. Michal Jazwinski ist ein Experte für Alternsforschung, der sich auf die Rolle der genetischen und umweltbedingten Einflüsse auf die Lebensspanne konzentriert. Er hat gezeigt, dass sowohl die Gene als auch Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Bewegung eine entscheidende Rolle im Alterungsprozess spielen. Jazwinskis Forschung legt nahe, dass eine Verlängerung der Lebensspanne durch Modifikation von Lebensstilfaktoren und durch Förderung der Zellgesundheit möglich ist. (Quelle: Tulane University)

Mitophagie

Mitophagie ist der Prozess, bei dem geschädigte oder dysfunktionale Mitochondrien abgebaut und recycelt werden, um die Zellgesundheit zu erhalten. Da Mitochondrien die Energieproduktion der Zellen steuern, ist ihre Gesundheit entscheidend für die Zellfunktion und Langlebigkeit. Mitophagie spielt eine zentrale Rolle bei der Verlangsamung des Alterungsprozesses, da sie Zellen vor mitochondrialem Zerfall schützt, was wiederum altersbedingte Krankheiten verhindern kann. (Quelle: Nature Reviews)

Mikrogewohnheiten (gesunde Gewohnheiten, healthy habits)

Ein wesentlicher Aspekt der Prävention und der Förderung der Langlebigkeit ist das Konzept der Mikrogewohnheiten, auch bekannt als „Atomic Habits“ oder „Tiny Habits“. Diese Methode betont die Bedeutung kleiner, inkrementeller Schritte, um langfristige Veränderungen zu erreichen. Mikrogewohnheiten sind wichtig, um gesunde Lebensstilfaktoren dauerhaft in den eigenen Alltag zu integrieren.

NAD+ (Nikotinamidadenindinukleotid)

NAD+ ist ein Molekül, das in jeder Zelle des Körpers vorkommt und für die Energieproduktion und den Zellstoffwechsel unverzichtbar ist. Mit dem Alter nimmt der NAD+-Spiegel ab, was zu Zellschäden und altersbedingten Krankheiten führen kann. Forschungen zeigen, dass die Erhöhung des NAD+-Spiegels durch Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensstilinterventionen den Alterungsprozess verlangsamen und die Langlebigkeit fördern kann, indem die Zellen mit Energie versorgt und DNA-Schäden repariert werden. (Quelle: Science)

Neuroplastizität

Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, sich an neue Erfahrungen anzupassen und neuronale Verbindungen zu verändern. Diese Anpassungsfähigkeit bleibt im Laufe des Lebens erhalten und kann durch kognitive Herausforderungen wie Lernen oder Gedächtnisübungen gefördert werden. Da kognitive Beeinträchtigungen und Demenz häufig mit dem Alter einhergehen, kann die Förderung der Neuroplastizität durch gezieltes Training dazu beitragen, die Gehirnfunktion im Alter zu erhalten und die Lebensqualität zu verbessern. (Quelle: PubMed)

Nir Barzilai

Nir Barzilai ist Direktor des Institute for Aging Research am Albert Einstein College of Medicine und führender Wissenschaftler auf dem Gebiet der Longevity-Forschung. Er erforscht genetische Faktoren, die bei Menschen eine außergewöhnlich hohe Lebenserwartung fördern, insbesondere bei Centenarians (Menschen, die 100 Jahre alt werden). Seine Arbeit konzentriert sich auf die Entschlüsselung der genetischen und molekularen Mechanismen, die mit Langlebigkeit in Verbindung stehen, und zielt darauf ab, diese Mechanismen auf breiter Basis zu nutzen, um altersbedingte Krankheiten zu bekämpfen und die Lebensspanne zu verlängern. (Quelle: Einstein Aging)

Oxidativer Stress

Oxidativer Stress entsteht, wenn das Gleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien im Körper gestört ist. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Zellschäden verursachen und zum Altern beitragen. Chronischer oxidativer Stress wird mit vielen altersbedingten Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs. Die Einnahme von Antioxidantien, eine gesunde Ernährung und ein stressarmer Lebensstil können oxidativen Stress reduzieren und somit das Altern verlangsamen. (Quelle: PubMed)

Perimenopause

Perimenopause ist die Übergangsphase vor der Menopause, in der hormonelle Schwankungen auftreten. Diese Phase kann mehrere Jahre dauern und ist gekennzeichnet durch Symptome wie unregelmäßige Menstruation, Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen. Longevity-Ansätze konzentrieren sich darauf, diese Phase durch Hormonersatztherapien und Lebensstilinterventionen zu unterstützen, um die Symptome zu lindern und altersbedingte Krankheiten zu verhindern. (Quelle: Mayo Clinic)

Peter Attia

Dr. Peter Attia ist Arzt, Forscher und einer der führenden Longevity-Influencer, der sich auf die Wissenschaft des Alterns und die Verbesserung der Lebensspanne konzentriert. Sein Fokus liegt auf präventiver Medizin, Ernährung und Bewegung, um altersbedingte Krankheiten zu verhindern. Attia setzt auf datengesteuerte Ansätze, um den Alterungsprozess zu verlangsamen und nutzt Methoden wie Fasten, Kältetherapie und personalisierte Gesundheitspläne, um die Gesundheit im Alter zu erhalten und die Lebensqualität zu verbessern. (Quelle: Peter Attia)

Phytoöstrogene

Phytoöstrogene sind pflanzliche Verbindungen, die eine ähnliche Wirkung wie Östrogen im menschlichen Körper haben. Sie können während der Menopause helfen, Hormonungleichgewichte auszugleichen und Symptome wie Hitzewallungen und Osteoporose zu lindern. Phytoöstrogene, die in Lebensmitteln wie Soja, Leinsamen und Vollkornprodukten vorkommen, bieten eine natürliche Alternative zur Hormonersatztherapie und können zur Verbesserung der Lebensqualität und zur Erhaltung der Knochengesundheit beitragen. (Quelle: WebMD)

Prävention

Prävention zielt darauf ab, durch frühzeitige Maßnahmen und Lebensstilveränderungen altersbedingte Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Demenz zu verhindern. Regelmäßige körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung sind zentrale Präventionsstrategien, die nicht nur die Lebensqualität im Alter verbessern, sondern auch die Lebensspanne verlängern können. Durch präventive Maßnahmen kann das Risiko für chronische Krankheiten gesenkt und das Altern verlangsamt werden. (Quelle: World Health Organization)

Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die für die Darmgesundheit von Vorteil sind. Ein gesundes Darmmikrobiom ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit, da es das Immunsystem unterstützt, Entzündungen reguliert und die Aufnahme von Nährstoffen verbessert. Probiotika können das Gleichgewicht im Darm wiederherstellen und helfen, altersbedingte Erkrankungen wie Verdauungsstörungen, Entzündungen und sogar neurodegenerative Krankheiten zu verhindern. (Quelle: Harvard Health)

Radikale

Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Zellschäden verursachen, indem sie Elektronen von anderen Molekülen stehlen, was zu oxidativem Stress führt. Dieser Prozess beschleunigt die Alterung und wird mit Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht. Antioxidantien, die in vielen Früchten und Gemüsesorten vorkommen, neutralisieren freie Radikale und tragen so zur Verlangsamung des Alterungsprozesses und zur Förderung der Langlebigkeit bei. (Quelle: Healthline)

Resilienz

Resilienz beschreibt die Fähigkeit, sich von Stress, Herausforderungen und Rückschlägen zu erholen. Psychische Resilienz ist eng mit Langlebigkeit verbunden, da sie hilft, die Auswirkungen von chronischem Stress auf den Körper zu reduzieren. Resiliente Menschen zeigen eine bessere kognitive Funktion im Alter und ein geringeres Risiko für psychische Erkrankungen, was die Lebensqualität und die Lebensspanne positiv beeinflussen kann. Resilienz kann durch Achtsamkeit, soziale Unterstützung und eine positive Lebenseinstellung gefördert werden. (Quelle: American Psychological Association)

Senolytika

Senolytika sind eine neue Klasse von Medikamenten, die gezielt alternde Zellen (seneszente Zellen) abtöten, die nicht mehr funktionstüchtig sind und Entzündungen im Körper fördern. Diese Zellen spielen eine entscheidende Rolle beim Alterungsprozess und bei altersbedingten Krankheiten. Durch die Entfernung dieser Zellen haben Senolytika das Potenzial, altersbedingte Erkrankungen zu verzögern oder sogar umzukehren, was die Lebensqualität und Lebensspanne erheblich verbessern könnte. (Quelle: Nature Medicine)

Sirtuine

Sirtuine sind eine Gruppe von Proteinen, die eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Zellgesundheit und der Langlebigkeit spielen. Sie sind an der DNA-Reparatur, dem Zellstoffwechsel und der Bekämpfung von oxidativem Stress beteiligt. Die Aktivierung von Sirtuinen, insbesondere durch Kalorienrestriktion oder die Einnahme von Verbindungen wie Resveratrol, wird als potenzielle Methode zur Verlängerung der Lebensspanne und zur Verhinderung altersbedingter Krankheiten untersucht. (Quelle: Cell Metabolism)

Stammzellentherapie

Stammzellen sind Zellen, die sich in verschiedene Zelltypen differenzieren können und daher ein großes Potenzial für die Regeneration von Gewebe haben. Stammzelltherapien werden zunehmend untersucht, um geschädigtes Gewebe zu reparieren und altersbedingte Krankheiten zu behandeln. Stammzellen könnten dazu beitragen, die Zellalterung umzukehren und das Altern auf molekularer Ebene zu verlangsamen, was möglicherweise zu einer erheblichen Verlängerung der Lebensspanne führen könnte. (Quelle: NIH)

Stressbewältigung

Chronischer Stress beschleunigt den Alterungsprozess, indem er den Cortisolspiegel erhöht und das Immunsystem schwächt. Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga und Achtsamkeit können helfen, den Stresspegel zu senken und die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit zu reduzieren. Die Fähigkeit, Stress effektiv zu bewältigen, ist entscheidend für die Langlebigkeit, da sie das Risiko für altersbedingte Krankheiten verringert und die Lebensqualität verbessert. (Quelle: Mayo Clinic)

Telomere

Telomere sind die „Schutzkappen“ an den Enden der Chromosomen, die verhindern, dass DNA während der Zellteilung beschädigt wird. Mit zunehmendem Alter verkürzen sich die Telomere, was die Zellen anfälliger für Schäden macht und zu altersbedingten Krankheiten führt. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit längeren Telomeren eine höhere Lebenserwartung und eine geringere Anfälligkeit für altersbedingte Krankheiten haben. Lebensstilorientierte Maßnahmen wie eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressreduktion können die Telomere schützen und so zur Langlebigkeit beitragen. (Quelle: Nature)

Transhumanismus

Transhumanismus ist eine philosophische Bewegung, die davon ausgeht, dass die Menschheit ihre physischen und kognitiven Grenzen durch den Einsatz von Technologie überwinden kann. Dazu gehören fortschrittliche Technologien wie Gen-Editing, Cyborg-Implantate und KI-gesteuerte Gesundheitssysteme, die darauf abzielen, die Lebensqualität zu verbessern und die Lebensspanne erheblich zu verlängern. Die Transhumanismus-Bewegung sieht in der Überwindung des biologischen Alterns durch Technologie den nächsten Schritt in der menschlichen Evolution. (Quelle: Singularity University)

Zelluläre Seneszenz

Zelluläre Seneszenz beschreibt den Zustand, in dem Zellen ihre Teilungsfähigkeit verlieren und funktionsunfähig werden, jedoch nicht absterben. Diese „Zombie-Zellen“ verursachen Entzündungen und tragen zum Altern und zu altersbedingten Krankheiten bei. Neue Forschungen zeigen, dass das Entfernen dieser Zellen durch Senolytika oder andere Therapien das Altern verlangsamen und altersbedingte Krankheiten verhindern könnte. Zelluläre Seneszenz gilt als einer der Hauptfaktoren, die den Alterungsprozess antreiben. (Quelle: Mayo Clinic)

Zirkadiane Rhythmen

Zirkadiane Rhythmen sind die biologischen Rhythmen, die den Schlaf-Wach-Zyklus und andere Körperfunktionen regulieren. Mit dem Alter verschieben sich diese Rhythmen häufig, was zu Schlafstörungen und einer schlechteren Gesundheit führt. Eine regelmäßige Anpassung an die natürlichen Zirkadian-Rhythmen, wie durch die Einhaltung eines stabilen Schlafrhythmus, kann die allgemeine Gesundheit und kognitive Funktion im Alter verbessern, was zur Förderung der Langlebigkeit beiträgt. (Quelle: Harvard Health)

Zuckerreduktion

Eine Ernährung, die arm an Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten ist, kann die Insulinempfindlichkeit verbessern und Entzündungen im Körper reduzieren. Da ein hoher Zuckerkonsum mit Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird, kann die Reduktion von Zucker in der Ernährung dazu beitragen, altersbedingte Krankheiten zu verhindern und die Lebensqualität im Alter zu verbessern. (Quelle: American Diabetes Association)