Gesund älter werden mit dem Longevity360-Programm
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Longevity (Langlebigkeit) ist ein Trendbegriff, der seit kurzem in der Gesundheitsliteratur, Lebensstilberatung und Präventionsmedizin auftaucht. Länger gesund leben, das hört sich spannender an als schnöde Präventionstipps.
Tatsächlich gibt es in der Medizin vielversprechende neue Erkenntnisse rund um das gesunde Altern. Und eine älter werdende Gesellschaft sucht nach Möglichkeiten die Gesundheit bestmöglich zu erhalten.
Longevity360 ist ein Programm mit einer Wissensplattform von Longevity-Experten, einem Marktplatz mit Longevity-Produkten und zukünftig auch einem digitalen Coach zu Longevity. Wir tragen die verschiedenen Aspekte von Gesundheit und Wohlbefinden zusammen, die auf wissenschaftlicher Forschung und praktischem Alltagswissen basieren.
Wahrheit, Wahrscheinlichkeit, Chance – was kann ein Longevity-Programm leisten?
Schön wäre sie schon, DIE EINE Pille, die man einnimmt und die zusätzlichen Jahre sind da. Einfach wären auch diese zwei oder drei Lebensstiltipps, die sich innerhalb der eigenen Komfortzone ohne großen Aufwand umsetzen lassen. Und man erhofft sich schlussendlich auch Tipps, die einheitlich für alle gelten.
Die Antwort auf alle drei Aussagen lautet: Gibt es leider nicht.
In der medizinischen Forschung wird immer klarer, wie persönlich Krankheit und auch Gesundheit sind. Was dem einen hilft, schadet der zweiten Person und hat bei der Dritten manchmal überhaupt keinen Effekt.
Die unsexy Präventionstipps (der Krankenkassen) – haben ihre Berechtigung. Lebensstil ist entscheidend für das Gesundsein im Alter. Hier kommt der Erfolg nicht ohne Anstrengung, und es ist ein ganzes Set an Tipps, die man befolgen sollte.
Sich mit Longevity zu beschäftigen heißt also, die eigenen Gesundheitsfaktoren zu kennen. Es gilt Lebensstilmaßnahmen zu finden, die bei einem selbst wirken und auch in das Privatleben und den Arbeitsalltag passen. Und man muss verstehen, dass alle Pillen, Tipps und medizinischen Forschungsergebnisse die CHANCEN auf mehr gesunde Jahre erhöhen.
Eine Longevity-orientierte Lebensweise erhöht also die Wahrscheinlichkeit. Absolute Wahrheiten, Fakten und Wenn-Dann-Regeln gibt es nur in der Physik und Maschinen sind wir Menschen eben nicht.
Die Geheimnisse der Blue Zones und ihr Einfluss auf unser Longevity-Programm
Wir entwickeln seit vielen Jahren Präventionsprogramme. Unser Team besteht aus: Ernährungscoaches, Stresstrainern, Sportwissenschaftlern, Yoga-Lehrern, Gesundheits-Ökonomen, Ärzten, Psychologen und Praxis-Präventionsexperten. Uns hat die Geschichte der Blue Zones motiviert, nochmals tiefer in Prävention und Longevity einzutauchen und ein alltagstaugliches Programm zu entwickeln.
Die sogenannten Blue Zones sind Regionen auf der Welt, in denen die Menschen eine außergewöhnlich hohe Lebenserwartung haben und häufig bis ins hohe Alter gesund und aktiv bleiben. Zu diesen Regionen gehören Okinawa in Japan, Sardinien in Italien, Nicoya in Costa Rica, Ikaria in Griechenland und Loma Linda in Kalifornien. Forscher wie Dan Buettner haben herausgefunden, dass die Bewohner dieser Zonen einige gemeinsame Merkmale und Lebensgewohnheiten teilen, die wesentlich zu ihrer Langlebigkeit beitragen.
Die Bewohner der Blue Zones zeichnen sich durch eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, starke soziale Bindungen und ein klares Gefühl von Sinn und Zweck im Leben aus. Sie pflegen gesunde Routinen, legen Wert auf mentale Gesundheit und genießen die Unterstützung einer eng verbundenen Gemeinschaft. Diese Faktoren tragen nicht nur zu einem langen Leben bei, sondern auch zu einem hohen Maß an Lebensqualität.
Indem wir die Blue Zones-Prinzipien, die Anforderungen der modernen Arbeitswelt und moderne wissenschaftliche Erkenntnisse kombinieren, schaffen wir einen ganzheitlichen Programmansatz, der darauf abzielt, die Lebensdauer zu verlängern und die Lebensqualität zu verbessern.
Überblick der Longevity360-Faktoren
Unser Longevity360-Programm umfasst sechs zentrale Bereiche, die für die Gesundheit im Alter wichtig sind.
1. Lebensstil
Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Bewegung, die Pflege der mentalen Gesundheit und ausreichender, guter Schlaf sind die Grundpfeiler eines gesunden Lebensstils. Mit dem „richtigen Lebensstil“ erhöht sich die Chance auf mehr gesunde Jahre im Alter.
2. Genetische Disposition
Geschlechtsspezifische Gesundheitsaspekte und genetische Prädispositionen spielen eine entscheidende Rolle bei der Langlebigkeit. Das fängt schon bei der einfachen Unterscheidung Mann-Frau an. Frauengesundheit und Menopause sind ein wichtiger Bestandteil des Programms.
3. Gesunde Gewohnheiten
Das Etablieren gesunder Routinen, das Setzen realistischer Ziele, Motivationstechniken und Nudging unterstützen nachhaltige Verhaltensänderungen. Während es beim Lebensstil um das WAS geht, sind Routinen der Schlüssel zum WIE.
4. Gesunde Arbeit
Arbeit ist für die meisten von uns ein wichtiger Bestandteil des Lebens. Gesund sein funktioniert also nur, wenn wir die Arbeitszeit aktiv in eine Longevity-Strategie integrieren.
Gesundheit am Arbeitsplatz betrifft die Faktoren: gesunde Ernährung, Bewegung, regelmäßige Pausen und die Förderung der mentalen Gesundheit durch Resilienz- und Stressmanagement.
5. Sinn und Gemeinschaft
Soziale Beziehungen und ein starkes Gemeinschaftsgefühl tragen wesentlich zur psychischen und physischen Gesundheit bei.
6. Longevity Science
Wir stellen die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse und Technologien aus der Anti-Aging Forschung und innovative Methoden zur Lebensverlängerung vor. Bleiben Sie uptodate.
A. Lebensstil: Das Fundament der Langlebigkeit
Ernährung
Sie kennen den Spruch „Du bist, was du isst“. Ernährung ist der Eckpfeiler eines gesunden Lebensstils. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, liefert die notwendigen Nährstoffe für optimale Körperfunktionen. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel kann oxidativen Stress bekämpfen, einen Faktor für das Altern von Zellen. Auch intermittierendes Fasten und Kalorienreduktion zeigen vielversprechende Ergebnisse bei der Förderung der Langlebigkeit durch die Verbesserung zellulärer Reparaturprozesse.
Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist unerlässlich, um die körperliche Gesundheit zu erhalten und den Alterungsprozess zu verzögern. Aktivitäten wie Ausdauertraining, Krafttraining, Koordinations- und Flexibilitätsübungen fördern die kardiovaskuläre Gesundheit, Muskelkraft und Gelenkbeweglichkeit. Mindestens 150 Minuten gezieltes Bewegungstraining pro Woche sollten es sein, um die Vorteile für die Langlebigkeit zu nutzen. Ausreichend Bewegung gehört zu den „Magic 8“ – die wissenschaftlich fundiert die Lebenserwartung erhöhen.
Wir beleuchten aber auch die aktuellen Untersuchungen zur Wirkung von sehr kurzen Aktivitäten, die sich oftmals besser in unsere Tagesplanungen integrieren lassen.
Geistige Gesundheit und mentale Fitness
Geistiges Wohlbefinden ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit. Praktiken wie Achtsamkeit, Meditation und kognitive Übungen verbessern die Gehirnfunktion und emotionale Resilienz. Diese Praktiken helfen, Stress zu bewältigen, Angstzustände zu reduzieren und das allgemeine geistige Wohlbefinden zu verbessern.
Regeneration und Schlaf
„Guter“ Schlaf ist essentiell für die Regeneration und Reparatur des Körpers. Während des Schlafs durchläuft der Körper Prozesse, die Gewebe reparieren, Erinnerungen festigen und Wachstumshormone freisetzen. 7-9 Stunden hochwertiger Schlaf pro Nacht sind das Ziel. Tagsüber gilt es die richtigen Auszeiten zur richtigen Zeit zu planen, um energiereich durch den Tag zu kommen.
B. Genetische Disposition: Unser biologischer Bauplan
Geschlechtsspezifische Gesundheit
„Frauen sind unterschiedlich, Männer auch.“ Männer und Frauen haben unterschiedliche Gesundheitsbedürfnisse und -risiken. Beispielsweise sind Frauen anfälliger für Osteoporose und Autoimmunerkrankungen, während Männer ein höheres Risiko für bestimmte Herzkrankheiten und Krebsarten haben.
In unserem Longevity360-Programm legen wir ein besonderes Augenmerk auf Frauengesundheit und die Wechseljahre. Die hormonellen Veränderungen der Menopause bringen verschiedene gesundheitliche Herausforderungen mit sich. Durch gezielte Gesundheitsmaßnahmen, wie hormonelle Unterstützung, Ernährungsanpassungen und regelmäßige Bewegung, können diese Risiken gemindert und die Lebensqualität verbessert werden.
Genetische Faktoren
Unsere Genetik spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung unserer Gesundheit und Langlebigkeit. Gentests können Prädispositionen für bestimmte Krankheiten identifizieren und damit ein proaktives Gesundheitsmanagement ermöglichen.
Die Messung des biologischen Alters gehört zu den zentralen Bausteinen eines Longevity-Programms, lassen sich dadurch doch Erfolge von Maßnahmen messen. Durch das Verständnis unseres „genetischen Make-ups“ können personalisierte Lebensstiländerungen und medizinische Interventionen zielgerichteter umgesetzt werden.
Chronische Krankheiten
Alle Longevity-Maßnahmen müssen vorliegende chronische Krankheiten wie Diabetes, Adipositas, Herzkrankheiten oder chronische Atemwegserkrankungen mit berücksichtigen. Regelmäßige ärztliche Untersuchungen, die Einhaltung von Behandlungsplänen und gesunde Gewohnheiten können helfen, diese Krankheiten besser zu kontrollieren und die Langlebigkeit zu fördern.
C. Gesunde Gewohnheiten: Routinen für ein langes Leben
Routinen und Ziele
Teilweise fehlt das Wissen über bestimmte Gesundheitsfaktoren. Erschwerend hinzu kommt die Aufgabe, den inneren Schweinehundes zu überlisten.
Das Etablieren gesunder Routinen und das Setzen realistischer Ziele sind wesentliche Komponenten eines Longevity-Lebensstils. Tägliche Routinen wie regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, Yoga-Routinen oder Achtsamkeitsübungen HABEN positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Im Longevity360-Programm werden wir detailliert und praxisnah darüber sprechen, WIE gesunde Routinen entstehen und erhalten bleiben.
Motivation und Selbstmanagement
Motivation ist ein weiterer Schlüssel zur Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten. Lernen Sie verschiedenste Techniken des Selbstmanagements und das Setzen von Belohnungen für erreichte Ziele kennen, um auf Kurs zu bleiben.
Nudging
Nudging, also sanfte Anstupser, sind kleine Praxistipps, die gesunde Entscheidungen fördern. Wir haben viele erfolgreiche Nudging-Tipps gesammelt, um das Verhalten positiv zu beeinflussen, ohne dass es als Zwang empfunden wird.
D. Gesunde Arbeit: Der Schlüssel zu ganzheitlicher Gesundheit
Während die persönlichen Lebensstilfaktoren gut beeinflussbar sind, ist gesundes Verhalten am Arbeitsplatz manchmal weniger gestaltbar. Wir zeigen auf, wie sich gesunde Ernährung, Bewegung, regelmäßige Pausen, mentale Gesundheit und der Umgang mit Stress in den Arbeitsalltag integrieren lassen.
Unser Partnerunternehmen Gesundheit Bewegt unterstützt Firmen und Unternehmen beim Aufbau gesundheitsförderlicher Strukturen. Arbeitgeber sollten ein unterstützendes Umfeld schaffen, in dem Mitarbeitende zu gesunden Routinen motiviert werden.
E. Sinn, Purpose, Gemeinschaft: Die Rolle von ‚Social Health‚
In manchen Kulturen sind die sozialen Aspekte von Gesundheit stärker in der Gesellschaft verankert als in Ländern wie beispielsweise Deutschland. In Japan gibt es Ikigai, eine bestimmte sinnstiftende Lebensart. In südlichen Ländern sind Familien wichtiger, ältere Menschen sind stärker in die soziale Gemeinschaft eingebunden.
Die Longevity-Forschung zeigt eindeutig die Vorteile von Familie, Gemeinschaft, Purpose und Glauben für ein gesundes und erfülltes Leben. Auch soziale Beziehungen spielen deshalb eine wichtige Rolle für die Gesundheit und Langlebigkeit. Es ist wichtig, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen und diese Beziehungen zu pflegen.
Wir werden noch genauer bewerten, ob ein Programm Einfluss auf diese sozialen Faktoren nehmen kann. Als wichtiger Blue Zones-Faktor möchten wir diesen Aspekt allerdings nicht außen vorlassen.
F. Longevity Science: Die Wissenschaft der Langlebigkeit
Die Anti-Aging Forschung hat in den letzten Jahren erhebliche Fortschritte gemacht. Der Alterungsprozess wird besser verstanden, immer mehr Faktoren, die das Altern beeinflussen, werden identifiziert. Neue Methoden und Therapien zielen darauf ab, diese Altersfaktoren zu verändern oder sogar umzukehren. Dazu gehören Technologien wie Stammzelltherapien, Genom-Editing und die Verwendung von Anti-Aging-Molekülen wie Metformin, NAD+ und Resveratrol.
Fortschritte in der medizinischen Forschung bieten auch neue Ansätze zur Lebensverlängerung. Verfahren wie die Senolyse, die darauf abzielt, alternde Zellen zu entfernen, und die Telomerase-Therapie, die darauf abzielt, die Länge der Telomere zu erhalten, zeigen vielversprechende Ergebnisse. Diese innovativen Ansätze könnten in Zukunft dazu beitragen, das Altern deutlich zu verlangsamen und die Lebensqualität im Alter zu verbessern. Longevity360 informiert regelmäßig über den Stand der Forschung und neue Erkenntnisse.
360grad Longevity
Das Longevity360-Programm ist ein umfassender Ansatz, der verschiedene Aspekte von Gesundheit, Well-being, Präventionsmedizin und neue wissenschaftliche Erkenntnisse integriert, um das gesunde Älterwerden alltagstauglich zu machen.
Wir liefern wissenschaftlich validierte Lebensstil-Tipps zu gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung, geistigem Wohlbefinden, gesunden Gewohnheiten, einem unterstützenden Arbeitsumfeld und sozialen Beziehungen.
Im Longevity-Marktplatz stellen wir erprobte Produkte und Tests zur Verfügung, zum Beispiel zur Messung des biologischen Alters (coming soon).
Nutzen Sie unseren interaktiven Longevity-Coach und unser Startangebot zur Unterstützung von Frauengesundheit in Unternehmen (coming soon).
Experten bewerten die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse und ordnen die Ergebnisse ein.
Starten Sie mit uns gemeinsam Longevity360 – um ein längeres, gesünderes und erfüllteres Leben zu führen.
