Dr. Tamsin Lewis: Ganzheitliche Gesundheit und personalisierte Medizin
Dr. Tamsin Lewis ist Ärztin, Neurowissenschaftlerin und ehemalige Elite-Triathletin. Sie verbindet ihre Expertise in funktioneller und integrativer Medizin mit ihrer Erfahrung als Profisportlerin, um Menschen dabei zu unterstützen, ihre Gesundheit und Leistung nachhaltig zu verbessern. Als Gründerin und medizinische Leiterin von Wellgevity, einem Anbieter für personalisierte Gesundheitslösungen, verfolgt sie einen spannenden datengesteuerten und ganzheitlichen Ansatz, um die Ursachen von Gesundheitsproblemen zu erkennen und gezielte Maßnahmen zu entwickeln.
Zusammenfassung | Dr. Tamsin Lewis verbindet ganzheitliche, datengestützte Medizin mit einem bioharmonischen Ansatz, um Gesundheit und Langlebigkeit zu fördern. Dabei setzt sie auf individuelle Ernährung, Bewegung, Schlaf, Hormonausgleich und mentale Resilienz. Informiere dich über diesen spannenden 10-Punkte-Plan für das gesund Ältwerden.
Wer ist Dr. Tamsin Lewis?
Dr. Tamsin Lewis ist eine anerkannte Expertin im Bereich der funktionellen und integrativen Medizin. Sie erwarb ihren medizinischen Abschluss mit Auszeichnung am King’s College London und Guys and St Thomas’ Hospital. Zusätzlich verfügt sie über einen Bachelor of Science in Neurowissenschaften und der Biologie des Alterns sowie über Fachausbildungen in Psychiatrie und Sportmedizin. Ihre Weiterbildung in Ernährungs- und funktioneller Medizin ergänzt ihr umfassendes Fachwissen.
Als ehemalige Elite-Triathletin für Großbritannien und Ironman-Triathlon-Championesse bringt Dr. Lewis eine einzigartige Perspektive in ihre Arbeit ein, indem sie sportliche Spitzenleistung mit medizinischer Expertise verbindet. Sie ist Mitglied des Royal College of Psychiatrists (MRCPsych) und Gründungsmitglied der British Society for Lifestyle Medicine. Zudem sitzt sie im Beirat von Humanity.Health, einem Health-Tech-Unternehmen, das proaktive Gesundheitslösungen für Verbraucher fördert.
Was ist der Bio-Harmony-Ansatz von Tamsin Lewis?
Der Bio-Harmony-Ansatz von Dr. Tamsin Lewis basiert auf der Idee, Körper und Geist in Einklang zu bringen, um die Gesundheit zu optimieren und die Langlebigkeit zu fördern. Dieser Ansatz vereint wissenschaftlich fundierte Strategien mit praktischen, leicht umsetzbaren Maßnahmen. Ziel ist es, die individuellen Bedürfnisse jedes Menschen zu berücksichtigen und durch Ernährung, Bewegung, Schlafoptimierung, mentale Gesundheit und Technologie (Wearables, Gadgets) nachhaltige Veränderungen zu erreichen. Dr. Lewis setzt auf eine Kombination aus moderner Diagnostik und Verhaltensänderungen, die langfristig wirken und einfach in den Alltag integriert werden können.
Im Folgenden stellen wir dir die zehn Schlüsselstrategien vor, die den Bio Harmony-Ansatz prägen und dich dabei unterstützen, deine Gesundheit auf das nächste Level zu bringen. Die Erkenntnisse und Empfehlungen der meisten Longevity-Experten wie David Sinclair, Peter Attia, Dan Buettner, Nils Barzilai oder Valter Longo sind sich sehr ähnlich. Es geht eher um Nuancen und wie alle Empfehlungen kompakt zusammen gefasst werden können.
Wir haben dazu unseren Longevity-Plan entwickelt. Spannend am Bio Harmony-Ansatz ist vor allem die stärkere Berücksichtigung der Hormonbalance, ein entscheidender Longevity-Faktor für Frauen in und nach der Menopause. Lies rein in diesen spannenden 10-Punkte-Plan.
Empfehlung 1: Sorge für eine Energievolle Ernährung
Entscheide dich für eine Ernährung, die deinen Körper mit allem versorgt, was er braucht. Dr. Lewis empfiehlt, auf entzündungshemmende Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Beeren und gesunde Fette zu setzen. Wie umsetzen?
- Wähle frische, unverarbeitete Lebensmittel für deine Mahlzeiten.
- Vermeide stark verarbeitete Produkte und reduziere Zucker.
Empfehlung 2: Bewegung als Motor für Gesundheit
Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine Grundlage für körperliche und mentale Fitness. Bewegung hält den Kreislauf in Schwung und stärkt Muskeln sowie Knochen. Wie umsetzen?
- Baue tägliche Bewegung in deinen Alltag ein, z. B. durch Spaziergänge oder Yoga.
- Ergänze zweimal pro Woche ein kurzes Krafttraining und integriere Ausdauertraining und „Alltagsbewegung“ in deinen Tag.
Empfehlung 3: Du brauchst erholsamen Schlaf!
Ein erholsamer Schlaf unterstützt Regeneration und mentale Leistungsfähigkeit. Sorge für feste Schlafgewohnheiten und eine angenehme Schlafumgebung. Wie umsetzen?
- Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett.
- Schaffe eine schlaffreundliche Umgebung, frei von Ablenkungen und Blaulicht.
Empfehlung 4: Hormone in Balance bringen
Eine ausgeglichene Hormonbalance wirkt sich positiv auf Energie, Stimmung und Gesundheit aus. Empfohlen wird, Hormone regelmäßig testen zu lassen und natürliche Ansätze zur Regulierung zu nutzen. Das gilt vor allem für Frauen in den Wechseljahren. Wie umsetzen?
- Lasse deine Hormonwerte professionell überprüfen.
- Fördere deine Balance durch ausreichend Schlaf und stressreduzierende Maßnahmen
- Sprich – mit geeigneten Ärzten – über den Umgang mit Hormon-Dybalancen
Empfehlung 5. Die Gesundheit sitzt im Darm
Ein gesunder Darm bildet die Grundlage für ein starkes Immunsystem und mehr Wohlbefinden. Informiere dich über ballaststoffreiche und probiotische Lebensmittel und was deinem Mikrobiom guttut. Wie umsetzen?
- Füge fermentierte Lebensmittel wie Joghurt oder Kimchi in deine Ernährung ein.
- Erhöhe den Anteil an Ballaststoffen, z. B. durch Vollkornprodukte oder Gemüse.
Empfehlung 6: Mentale Stärke fördern
Mentale Resilienz ist entscheidend, um Stress besser zu bewältigen und die eigene Leistungsfähigkeit zu steigern. Integriere regelmäßige Achtsamkeitspraktiken wie Yoga oder eine gesunde Morgenroutine und den Aufbau sozialer Verbindungen. Wie umsetzen?
- Starte mit 5 Minuten Meditation oder Atemübungen pro Tag.
- Pflege deine sozialen Kontakte und plane bewusste Zeit für Gespräche ein.
Empfehlung 7: Entgiftung? Bitte regelmäßig!
Durch gezielte Entgiftungsmaßnahmen kannst du deinen Körper entlasten und die Zellgesundheit fördern. Informiere dich zu natürlichen Detox-Routinen. Wie umsetzen?
- Trinke ausreichend Wasser und verzichte auf Alkohol.
- Integriere gelegentlich Fastentage mit leichter Kost wie Suppen oder Smoothies.
Empfehlung 8: Nutze technische „Helferleins“
Wearables und moderne Diagnostik ermöglichen es, Gesundheitsdaten zu überwachen und Maßnahmen besser zu planen. Wie umsetzen?
- Nutze Fitness-Tracker, um deine Schritte, deinen Schlaf oder andere für dich wichtige Gesundheitsdaten zu tracken.
- Lass regelmäßige Check-ups durchführen, um Fortschritte zu analysieren und deinen Lebensstil gezielter anpassen zu können.
Empfehlung 9: Vitamin D und Sonnenlicht
Tägliche Sonnenstrahlen fördern die Vitamin-D-Produktion und sind essenziell für starke Knochen und ein gesundes Immunsystem. Wie umsetzen?
- Gehe täglich für mindestens 15 Minuten an die frische Luft.
- Nutze in den Wintermonaten hochwertige Vitamin-D-Präparate. Davor bitte immer mit einem Arzt abstimmen.
Empfehlung 10: Gewohnheiten nachhaltig anpassen
Dauerhafte Veränderungen beginnen mit kleinen Schritten. Wichtig sind realistischer Ziele, kleine, machbare Schritte und fortlaufende Anpassungen. Wie umsetzen?
- Setze dir klare, kleine Ziele, die zu deinem Lebensstil passen.
- Dokumentiere deine Fortschritte und feiere Erfolge.
Dr. Tamsin Lewis’ Tipps und der Longevity360-Ansatz
Wie passen Tamsin Lewis’ Strategien zum Longevity360-Plan? Der Longevity360-Plan betont die schrittweise Umsetzung von Longevity-Zielen. Wichtige Schritte sind neben konkreten Maßnahmen auch die Vermittlung des notwendigen Wissens, die Berücksichtigung der persönlichen Arbeitssituation und Nudging-Strategien.
Dr. Tamsin Lewis’ Bio-Harmony-Ansatz ergänzt diesen Plan ideal, indem er datengesteuerte Strategien, Vitamin D und Hormonthemen und nachhaltige Verhaltensänderungen integriert. Besonders für Frauen in den Wechseljahren ist die hormonelle Balance ein zentraler Aspekt für das gesund Älterwerden.
- Ernährung: Beide Ansätze setzen auf entzündungshemmende, pflanzenbasierte Kost, die die Zellgesundheit unterstützt und das Energieniveau hebt.
- Bewegung: Die Integration von moderater Bewegung und gezieltem Krafttraining stärkt Muskeln und fördert das Wohlbefinden.
- Schlaf: Die Betonung auf erholsamen Schlaf und eine feste Schlafroutine ist ein zentraler Baustein beider Pläne.
- Hormonbalance: Besonders für Frauen in den Wechseljahren bietet die regelmäßige Hormonüberprüfung wertvolle Einblicke und Möglichkeiten zur Verbesserung von Energie, Stimmung und Gesundheit.
- Darmgesundheit: Ein gesunder Darm ist essenziell, um das Immunsystem zu stärken und Nährstoffe optimal aufzunehmen.
Durch die Kombination der Bio-Harmony-Strategien mit den ganzheitlichen Prinzipien des Longevity360-Plans entsteht ein leistungsfähiges Konzept, das dir hilft, langfristig gesünder und vitaler zu leben. Starte mit kleinen, umsetzbaren Maßnahmen, die genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind. Nimm deine Gesundheit aktiv in die eigenen Hände. Jeder Schritt zählt auf dem Weg zu mehr Energie, Balance, Wohlbefinden und einem gesund Älterwerden.
